睡眠质量自评问卷 | 科学评估您的睡眠健康状况

一、什么是睡眠质量？

睡眠质量不仅指睡眠时间的长短，更涵盖了睡眠效率、深度、连续性以及日间功能的恢复程度。 良好的睡眠质量意味着：入睡顺利、睡眠连续不易中断、深度睡眠充足、醒来感觉精力充沛。

睡眠质量差常表现为：入睡困难、夜间易醒、多梦、晨起疲乏、日间困倦等。

二、睡眠质量为何如此重要？

睡眠是人体的自我修复和记忆整合过程，长期睡眠质量不佳会影响：

• 认知功能：注意力、记忆力、决策能力下降
• 情绪健康：易怒、焦虑、抑郁风险增加
• 生理健康：免疫力降低、代谢紊乱、心血管疾病风险上升
• 日间表现：工作效率下降、事故风险增加

三、本测试的六大评估维度

本问卷参考匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）等科学量表，从以下维度系统评估您的睡眠：

• 睡眠时长与节律：您的睡眠时间是否充足且规律？
• 入睡效率：您需要多长时间才能进入睡眠状态？
• 睡眠深度与连续性：您的睡眠是否深沉且不易中断？
• 晨间感受：醒来后的精神状态如何？
• 日间功能：白天的精力与注意力水平如何？
• 睡眠环境与习惯：您的睡眠环境与睡前习惯是否健康？

四、适用人群

本问卷适合所有希望了解自身睡眠健康状况的人群，特别适合：

• 经常感到疲倦或日间困倦的人
• 入睡困难或夜间易醒的人
• 作息不规律、经常熬夜的人
• 希望改善睡眠质量、提升日间精力的人
• 关注健康生活方式的人

五、使用说明

请根据您过去一个月的实际情况选择最符合的选项。 答案没有对错之分，诚实回答将获得最准确的评估结果。 完成问卷后，系统会根据您的得分提供个性化的睡眠改善建议。