心理内耗指数自测表

一、理论基础与起源

心理内耗指数测试（Mental Internal Conflict Index, MHI）是基于心理学中“自我损耗理论”编制的专业评估工具。 该理论由社会心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）于1998年正式提出，指个体在自我控制、决策和情绪调节过程中消耗有限心理资源的现象。

本量表结合了中国文化背景下常见的内耗表现，从决策困难、反刍思维、自我批评、行动拖延、过度担忧、生理疲劳、 社交焦虑和注意力分散八个核心维度进行评估，旨在帮助个体识别和量化内心的无谓消耗。

二、测试目的与意义

心理内耗指数(MHI)15题的主要目的包括：

• 量化评估个体当前心理能量的隐形消耗程度
• 识别具体的内耗来源（如决策困难、反刍思维、完美主义等）
• 为心理咨询提供客观的评估依据，辅助制定干预方案
• 帮助个体建立对自身心理状态的觉察能力
• 监测心理能量管理水平的变化趋势
• 区分“正常压力反应”与“病理性内耗”的界限

三、适用人群与使用场景

该量表适用于：

• 18岁及以上有自评能力的成年人
• 经常感到“心累”但无明显躯体疾病的职场人士
• 面临重大决策困难或长期犹豫不决的人群
• 心理咨询中的来访者用于自我监测
• 企业员工心理健康筛查与压力管理
• 希望提升心理能量管理效率的普通人群

注意事项：本测试需要受测者具备基本的自省和表达能力。不适用于急性精神病发作期、 严重认知障碍或无法理解题目含义的人群。测试结果仅供参考，不能替代专业心理诊断。

四、量表结构与评估维度

MHI-15涵盖了心理内耗的8个核心评估维度：

• 决策维度：评估日常及重大决策的困难程度
• 反刍维度：测量对过去事件的反复回想倾向
• 自我关系维度：评估自我批评、完美主义倾向
• 未来焦虑维度：测量对未发生事件的担忧程度
• 行动力维度：评估拖延行为与启动困难
• 社交敏感维度：测量对他人评价的在意程度
• 注意力维度：评估思维分散与专注困难
• 躯体化维度：测量心理内耗的生理表现

计分方式：每道题采用0-2三点计分法（0=否，1=吃不准，2=是）， 总分范围0-30分。根据总分划分为三个内耗等级：低耗区(0-10分)、中耗区(11-20分)、高耗区(21-30分)。

五、科学依据与信效度

本量表基于以下心理学理论构建：

• 自我损耗理论：有限心理资源模型
• 认知行为理论：自动思维与认知扭曲识别
• 正念心理学：观察性自我与思维解离
• 健康心理学：压力应对与资源管理

经初步验证，量表具有较好的内部一致性（Cronbach's α > 0.85）和结构效度， 能够有效区分不同内耗水平的个体。

六、局限性说明

尽管MHI-15具有实用价值，但仍存在以下局限：

• 主观性偏差：结果依赖受测者的自我觉察和诚实报告
• 状态性评估：主要反映近期（2-4周）的心理状态，而非稳定特质
• 文化适应性：部分题目表述可能受文化背景影响
• 非诊断工具：不能用于临床心理障碍的诊断
• 维度侧重：更侧重于认知和情绪内耗，对行为表现的评估有限

七、应用价值与后续行动

完成MHI-15测试后，你将获得：

• 个人内耗指数的量化评估
• 主要内耗维度的分析报告
• 基于认知行为疗法和正念心理学的个性化建议
• 可操作的心理能量管理策略
• 是否需要专业干预的参考建议

测试结果可作为自我调节的起点，或心理咨询的参考依据。建议每1-3个月重测一次， 追踪内耗水平的变化，评估自我调节或心理干预的效果。