PSQI睡眠档案室 | 解码你的深夜隐形杀手

一、什么是 PSQI 测试？

匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI）是精神医学和临床心理学中衡量睡眠质量的“金标准”。 它不仅仅关注你“睡了多久”，更侧重于评估你过去一个月内的主观睡眠质量、入睡潜伏期、睡眠效率以及日间功能障碍。

二、好的睡眠不仅是“睡着了”

一个健康的睡眠档案通常由以下几个良性指标构成：

• 入睡效率：能在熄灯后 30 分钟内进入梦乡。
• 结构完整：拥有深睡、浅睡与 REM 睡眠的周期性循环，且中途醒来次数少。
• 日间觉醒：醒后神清气爽，不会在重要会议或学习中感到难以抑制的困倦。
• 呼吸平稳：没有严重的打鼾或呼吸暂停，躯体在夜间得到充分修复。

三、本测试的观测维度

本测试基于 PSQI 核心原理进行场景化改编，共 15 题，涵盖五个关键坐标：

• 入睡阻力：监测你的生理时钟与环境适应能力。
• 持续稳定性：评估夜间觉醒频率及其背后的心理/躯体诱因。
• 呼吸与躯体症状：关注咳嗽、憋气或疼痛对睡眠的物理干扰。
• 药物与辅助依赖：审视你对催眠物质的心理或生理需求。
• 日间损耗：观测低质量睡眠对你白天的情绪与精力的“长尾效应”。

四、如何获得最准的“档案”？

请回忆最近一个月的普遍情况进行选择。睡眠受环境、短期压力影响较大，偶尔的一夜失眠不代表你的长期档案，请以均值为准。