手机依赖度评估｜在数字时代，你是否已经“失控”？

一、什么是手机依赖症？

手机依赖（Nomophobia）是指一种对智能手机及其背后的数字世界产生过度沉溺、甚至失控的状态。 它不仅是时间的消耗，更是一种心理上的束缚：当手机离开视线，你会感到焦虑、空虚或与世界脱节。

二、哪些迹象预示着“失控”？

• 幽灵震动：总觉得手机在响或震动，即便并没有。
• 睡眠剥夺：为了刷短视频或回复消息，频繁压缩必要的睡眠时间。
• 社交降级：面对面聚会时，更倾向于通过手机交流。
• 情感代偿：在现实中遇到压力时，第一时间躲进数字世界逃避。

三、科学评估的四大维度

本评估参考《网络成瘾诊断量表》与《智能手机成瘾量表》，共 15 题：

• 数字戒断反应：当无法使用手机时，你的情绪波动程度。
• 认知功能干扰：手机对你注意力深度、工作效率的实际影响。
• 社交路径偏好：你更依赖屏幕背后的点赞，还是现实中的握手。
• 生理耐受性：你是否需要越来越长的屏幕时间才能获得满足感。

四、计分与隐私

请根据过去一个月的真实感受作答。每题 1–5 分。得分旨在帮助你建立更健康的数字边界，而非医学诊断。